Dzisiaj dzień siłowy. Push Press 5x3-6 60kg Drążek podchwyt 5x5-8 Wyciskanie na płaskiej 5x3-6 80-100kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 27,5kg Wiosłowanie nachwytem 4x6-8 75-85 kg Uginanie ramion sztangielkami 3x12 18kg Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 Trening przebiegł bardzo pomyślnie, siłowo mogło być lepiej . Co do jedzenia [...]
[...] tym, że np. na biceps i triceps to starczą superserie i styknie. Z całym szacunkiem ale np. do pleców się przykładasz a w ramieniu masz tylko 44 czy 43 tak? A np. Krzych ma 52 więc jak to jest. Może po prostu za mało się przykładasz do treningu ramion dlatego są one takie małe? Czy robisz zabardzo trening siłowy niż masowy? Nie wiem... Pozdrawiam
[...] ma 52 więc jak to jest. Z CHOINKI ZES SIE URWAL, TO KRZYCH SIE NIE PRZYKLADA DO LAPY, HEHEHEH SLYSZALES KIEDYS O PREDYSPOZYCJACH? Może po prostu za mało się przykładasz do treningu ramion dlatego są one takie małe? CHLOPCZE, PRZEZ 19 LAT TRAKTUJE LAPE PRIORYTETOWO JESLI CHODZI OP MASE, I JAK SIE OKAZUJE LEPIEJ WYCHODZE MASOWO ROBIAC COS Z [...]
Ja mam taki trening na wytrzymalosc/rzezbe PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 [...]
[...] z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków WĘŻEJ TRZYMAJ :-p A BARDZIEJ WYIZOLUJESZ KLATKE LUUKNIJ DO ATLASU ĆWICZEŃ pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na masę i siłę i czy to jest dobry sposób na wykonywanie ćwiczeń ? PODAJ COŚ O SOBIE WIĘCEJ sposób mój jest taki np. ćwiczę [...]
kurna :F naprawde tego nie rozumiem :( :D jakis tepy jestem :D sorka:D ale powiedzmy tak : przykladowo trening bedzie polegal tak : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12 razy 2. Przysiady za sztanga na barkach 12 razy 3. Wyciskanie sztangi płasko 12 razy 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12 razy 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] czy serii. Bo teraz trenujesz ramiona 3 razy w tygodniu nie dość, że bezpośrednimi seriami to jeszcze dostaje dodatkowe serie ćwiczeniami złożonymi. A jak odczucia po treningu w przypadku ramion? Czujesz, że są one zregenerowane z treningu na trening? Ewentualnie można by było w jednym zestawie dać ćwiczenie na biceps, a w drugim na [...]
Dzień 3 "15" 1. MC/SQ 10kg 2. WL 12,5kg 3. wioslowanie 30kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 5kg 6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 7. uginanie na bic 5kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) Wrażenia: 5. Tym razem poszlo ale tez ciezko. Na prostowaniu ramion juz nie wytrzymalem. Slowo dociagnalem 15 powotrzen ale zmeczony psychicznie [...]
[...] W DÓŁ 3 serie stały ciężar po 8 powtórzeń -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 serie 12-10-8 (to cwiczenie moze byc na wewnętrzną częsc klatki a zarazem cwiczeniem wprowadzającym trening trica -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-8 -FRANCUZ LEŻĄC lub SIEDZĄC 2x12-8pow -POMPKI TYŁEM 1xmax na dopompowanie
Dzień treningowy Zakwasy nadal dokuczają ale cóż, dieta jest. Ćwiczenia podobnie będą wyglądały, mianowicie: 1. Przysiad ze sztangą: 1 obwód 20 kg; 2 ob- 30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. podciąganie drążka wyciągu. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 5. Unoszenie nóg do pionu wisząc na łokciach. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
nudny troche ten trening, masz m-ce systematycznego stazu więc radze ćw jednym zestawem, trzymając technike. proponuje jeden zestaw A przysiady ze sztangą na barkach 3x (czworoglowy uda) Podciąganie na drążku nachwytem 3s (plecy) Marty ciag 3x (plecy) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klatka) wycisk sztangielkami 2x (barki) jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli co ? Moge wykonywać ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko mam sobie sam ciężar i powtórzenia dobrać tak żebym czuł mięsień?? [...]
[...] 3. Podciąganie na drążku, nachwytem 3s 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 2s 6. Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion sztangą 2s <Na zmianę co trening 7. Wspięcia 2s 8. Brzuch 2-3s Więcej nie znaczy lepiej. Prosiłbym też o podstawowe informacje. Wiek, waga, wzrost, obciążenie jakim pracujesz w podstawowych [...]
[...] u poszczególnych osób, niektórzy mają mocniej zaznaczony kąt łokciowy a przedramię mocno wygięte na zewnątrz. Taka budowa anatomiczna zmusza te osoby w czasie zginania ramion ze sztangą do nadmiernego skręcania nadgarstków do wew. przez co trening staje się bolesny. W celu odciążenia stawów nadgarstka osoby te powinny ćwiczyć sztangą łamaną.
wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - [...]
Jaką ilość serii w końcu robić? W temacie, który podesłał Rower1 jest napisane 1-2-3-3, lub 2-2-2-2. Obrałem pierwszą metodę, natomiast PePoNeNt piszesz o wersji 2-3-4-4 i jestem trochę niezdecydowany. Co będzie dla mnie korzystniejsze? Idę póki co w masę przy aktualnym 64kg/174cm. Rozważam jeszcze wyrzucenie MC, wtedy zostanie mi 9 ćwiczeń (w [...]
Zdaję sobie sprawę, dlatego napisałem, że polecam osobom chcącym coś zmienić w treningu ramion (początkujący raczej kombinować nie będą). Dodaję więc - to trening absolutnie nie dla początkujących !!!!
[...] ich) poroownaj sobie mase 2glowych ud i 2glowych ramion...nastepnie odpowiedz sobie na ktore robisz wiecej serii ? daje glowe ze na bicepsy ale czy to dobrze ?... znam osoby trenujace 2glowe 12 serii na trening a bicepsy 7-8serii...sam robie 9 serii i w niczym to nie przeszkadza... misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople
jesli robisz to na jednej sesji treningowej - bywa i tak ze bicepsy masz nieco zmęczone - bo tez były trenowane podczas cwiczen na plecy jak podciągania, wioslowania itp. wiec za 2-3 dni zrób sobie trening dwuglowych ramion aby miec wiecej sily na ich trening, przykladowo: klatka bicepsy nogi brzuch - barki tricepsy brzuch - plecy brzuch -
[DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)
